红网时刻新闻6月21日讯（通讯员 何翼）6月21日太阳抵达北回归线，夏至如期而至。“至”是极致，更是拐点——这是全年白昼最长的一天，阳气攀至顶峰后盛极而转，阴气悄然萌动，天地阳气自此由升发转向收敛。谷医堂中医互联网医院黎志清医生指出，夏至是全年阴阳转换的关键节点，养生需顺应“阳极阴生”规律，养阳护阴、清心安神，为三伏天筑牢健康根基。

谷医堂中医互联网医院黎志清医生。

阴阳“换岗”：阳极阴生的养生逻辑

中医认为夏至是阴阳二气“换岗交接”的时刻：地表烈日灼灼、暑气蒸腾，地下阴气却已悄悄萌芽。黎志清以沸水作比：“水烧到翻滚顶点，恰恰是转凉的开端。人体阳气夏至冲至顶峰，若只顾贪凉降火，极易误伤初生阴气与体内根阳。”

此时人体毛孔开泄、汗液增多，阳气浮于体表，脏腑内里反而偏虚寒，这也是夏季易出现腹泻、腹痛等寒湿证的原因。现代医学也印证：高温下外周血管扩张，消化道供血减少、消化功能偏弱，贪食生冷会加重肠胃负担，诱发不适。

养阳守根：天越热越要护好脾胃“小火苗”

“春夏养阳”在夏至尤为关键。黎志清强调，养阳并非火上浇油，而是护住脾胃阳气根基，需避开三个最损阳的习惯：冰饮冰食不离手，寒气直伤脾胃；空调温度过低，毛孔骤闭致郁热滞留体内；大汗后腠理疏松，冲冷水澡寒邪易入侵引发感冒、关节痹痛。

饮食宜“清补”忌“呆补”：绿豆汤清热解暑，脾胃虚寒者可加生姜制其寒凉；冬瓜汤加薏苡仁，健脾祛湿效果更佳；苦瓜搭配蛋肉同烹，甘缓苦寒不伤胃。黎志清推荐夏至适量食姜，“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜辛温可助阳气舒发，又能温中散寒，抵御内里虚寒。

清心安神：给心火“降温”，静以生阴

夏对应心，心属火。夏至心火易亢，加之昼长夜短睡眠不足，人易烦躁失眠、口舌生疮。黎志清建议饮食上可选百合、莲子、麦冬等清润养心食材，百合莲子粥、麦冬乌梅茶都是生津止渴的养心佳品。

作息可“夜卧早起”，但入睡不宜晚于23点。午时心经当令，午间小憩15至30分钟是养心关键，时长不宜过久，否则反致昏沉；无条件躺卧时，闭目静坐配合深呼吸也可宁心安神。现代研究证实，适度午休能降低交感神经兴奋性、减缓心率，与中医养心理念异曲同工。

按揉两穴：手边的“养心按钮”

日常保健可常按内关、神门两穴。内关穴位于腕横纹上三横指处，属心包经，按揉可宁心安神、宽胸理气，适合心悸、胸闷、失眠人群；神门穴在腕横纹内侧凹陷处，属心经，能清心除烦、安神定志。每日交替按揉，每穴3至5分钟，以酸胀为度，有助稳定情绪、改善睡眠。

黎志清最后总结夏至养生 “三宜三忌”：一宜清淡饮食、清补兼施，忌大热大寒；二宜适度出汗、运动微汗，忌大汗淋漓耗气伤津；三宜静养心神、平和心态，忌焦躁暴怒。“夏至一阴生，是天地给予的调和契机。”他表示，顺应阴阳节律调养，既能安稳度三伏，也能为秋冬健康打下基础。